FBW A B C

Witam wszytskich doswiadczonych kolegó , prosze o pomoc w dopasowaniu treningu fbw w warunkach domowych ( mała siłownia ) A Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-12 -MC Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Witam wszytskich doswiadczonych kolegó , prosze o pomoc w dopasowaniu treningu fbw w warunkach domowych ( mała siłownia ) A Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-12 -MC Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Mam pytanie dotyczące FBW, lepiej jest ćwiczyć 2 planami, jest to bardziej efektywne?

[...] i tutaj moje pytanie mam troszkę tłuszczu na sobie i to pewnie jest przyczyna mojej przypadłości i co robić ? Ostrą redukcje, czy napieprzać na klatkę ostro ? Robię 3x w tyg FBW i 2x w tyg aeroby. Siła poszła ogromnie z 40kgx15 na 65kgx15 (w 2 miechy) na prostej ławce i bicek z 10kg na 30kgx15 stojąc i uganiając ręce z sublimacją nadgarstka [...]

Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]

Witam Ćwiczę już od ponad pół roku, mam 187 cm i ważę 105 kg, i skończone 18 lat. Dieta cały czas jest, trening FBW zaczęty:). Teraz pytanie o odżywki, jakie jeszcze dokupić? W tej chwili biorę Nitrox, Lipo - Pack, i białko (czasami)... Jaki dokupić booster po treningu? Zależy mi na szybkiej redukcji, ale i jednocześnie na dopakowaniu mięśni bo [...]

Witam po dłuższej przerwie chce wrócić od sierpnia na siłownie dotychczas stosowałem split i chciałbym spróbować coś nowego. Czy taki FBW może byc Trening A wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max [...]

[...] masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

[...] trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w tygodniu split (od niedawna, wcześniej FBW) i po każdym treningu 20 minut aerobów 70%HRMax. W dni nietreningowe 1 - 2 godziny rowerka w tym samym przedziale. Jak widać, jestem typowym endomorfikiem, zawsze byłem [...]

Witam! Mam do oceny plan, fbw 5x5. Co o tym mysliscie? Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - łydki - pompki na poręczach 5x5 Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + - uginanie biceps 5x5 - łydki Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - [...]

[...] dziennie) Wit. b6 (3x dziennie) Wprowadziłbym z chęcią jakąś odżywkę białkową (proszę o propozycje) Trening (start 3.08.2009) Planowany : 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8 4. Rozpiętki 3x8 5. Sztanga wzdłuż tułowia 3x10 6. Francuskie 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Co sądzicie o tym FBW ? Coś poprawić, a może zostawić tak jak jest ? Ps. Czy jeśli dopiero zaczęło się trenować można odrazu jechać na splicie ?

[...] własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić. Cel: przyrost masy Wiek: 15 Wzrost: 165 cm Waga: 51 kg Typ: ektomorficzny Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html kcal: [...]

Witam. Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. Zdecydowałem się na plan FBW 5x5. Przeczytalem juz kilka artów na ten temat, wiec ułożyłem już swój przykładowy plan. Dzisiaj własnie ide na siłownie sprawdzić swoje 5PM na każdym z ćwiczeń. Plan: - Przysiad 5x5 - łydki 5x5 - Martwy Ciag 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Podciaganie na drążku [...]

[...] itd. Biegam spokojnym tempem 25 min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał dystans/czas/tempo. Na siłowni mam trening całego ciała (FBW, ale chyba ten poniższy nim nie jest ), tak wygląda (wszystko 3x10): 1)Przysiady ze sztangielkami. 2)Wykroki ze sztangielkami. 3)Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Witam mam pare pytan odnosnie ksztaltowania sily. 1. Który system treningowy zapewnia lepszy progres silowy: Split czy FBW? 2.Chodze na silke 3 razy w tygodniu, z czego 2 dni poswiecam na ksztaltowanie gornych i dolnych partii, natomiast 1 dzien wylacznie na dolna czesc. Jezeli chodzi o sile, to lepiej w te 2 dni trenowac kazda partie miesniowa, [...]

heloł, mam 1000 mysli na minute i juz nie wiem co walnac przed pierwszymi sniegami ulozyl bym cos ze srodkow typu: meta, npp, enan lub cypio, wino, prop ew jeszcze omo. chcialbym masy ale tez podcial bym cos i sam juz nie wiem... myslalem nad: prop 1-6 100mg e2d wino 2-6 30mg ed albo prop 1-8 100mg e2d wino 3-8 30mg ed albo enan 1-8 250mg e3d (z [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] dietę wg. wskazań, których pełno tu na forum, ale jako że to jedna z pierwszych diet, chciałbym by ktoś starszy stażem mi ją sprawdził. Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Aktywność: FBW i ABS + ćw. kondycyjne Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 g Węglowodanów Dieta: (kcal/B/T/Ww) (w nawiasach dodatkowe produkty) 1.Śniadanie 8:00 [...]